美林·摩西- 年近40的3届奥运会参与者

“你的身体摄入什么就会塑造一个怎样的你。”

我在成长过程中从事过许多不同的体育运动，毋庸置疑水球对运动员的身体素质要求是最高的。刚刚结束的里约奥运会是我第三次代表美国征战奥运，我们从一月份开始训练，一周六天，一天6-8小时。作为4名有经验的球员之一，有着38岁高龄（到里约时已经39岁了）的我必须更努力地保持健康强壮，遵循我的座右铭：不要优雅地变老，要老当益壮。任何专业运动员都能向你证明你的身体摄入什么就会塑造一个怎样的你。适当的营养和锻炼一样重要。食物不仅可以充当燃料，还可以在你的恢复过程中提供帮助，这对我的比赛来说很重要。一小时不间断地在水中颠簸对运动员来说是一项终极挑战，这时就需要开心果来发挥作用了。它富含蛋白质、钾以及在高强度运动后帮助促进肌肉恢复的其他营养。

里约的奥运会是我职业生涯的最后一程。现在的我已经作为一名奥运会运动员退役了，目前在佩珀代因大学做一名水球教练。我现在的训练强度不大，但是我会确保我现在每天还是尽可能吃的喝的健康点。我喜欢每天起来先喝一杯自制绿色饮料，里面有大量的菠菜，还有香蕉和菠萝，再加两勺纯蛋白质。午饭我通常会吃一份鸡肉色拉或者是健康的卷饼。晚餐我通常会尽量通过蔬菜摄入健康的蛋白质，配合一小部分碳水化合物摄取。零食呢？依旧选择开心果。

我还会确保我一周7天，每天训练至少30分钟。每天都抽出时间并不容易，但如果你想在变老的过程中依然保持健康，那就必须要这么做。而且秉承这个计划可以确保我有足够的精力来陪伴我可爱的妻子劳拉以及我们的孩子安德里安娜和麦凯娜。她们为我提供了每天另一项重要的提醒：为了开心！