加雷思·布拉夫

输了（十三公斤，五个月内） 战胜了（他的中年危机）

人们常说，改变永不嫌迟。我是一个努力应付工作、家庭和生活的普通男人。在我年轻时，由于经常打美式足球和骑自行车，所以身体状态一直很好。随着年龄增长，生活中的挑战和体重也在增加。尽管你不会明显地觉得我胖，但我比以前重了12公斤（24磅）。到我发现时，已经46岁了，很快就要面临中年危机。 一直以来，我都努力通过骑自行车和合理的健康饮食来保持身材。我的生活跟很多人一样充满挑战。虽然工作压力很大，但我乐在其中。然而每天来回3小时的路程，加上要照顾两个青春期的孩子，让我很难再抽出时间参加其他活动。

终于有一天我真的受够了，决定要找回我的健康和身材，所以我联系了奈杰尔・米切尔—为我制定饮食和训练计划的营养师。

我喜欢制定计划，因为只要照着计划走就能达到目标。米切尔的计划包括一周8小时的系统性运动，虽然好像很长，但分成1星期来做还是可以应付的。一开始我还担心自己体力不足，但这计划的目的就是使我充满能量。营养师在我每天的食谱里加入40克开心果作为正餐之间的小吃，他告诉我开心果是理想的零食，因为开心果会缓慢地释放碳水化合物、健康脂肪、蛋白质和抗氧化物。这使我不会感觉饥饿。

起初我简直不相信这种美好的感觉，奈杰尔的计划甚至能帮助我应付工作上的压力。从计划初期到现在，已经5个月了，期间我减掉了超过13公斤，但更重要的是我感觉到自己的体能和能量水平的回升。我终于摆脱了从前那种昏昏欲睡的状态。